生理前になるとお腹が痛くなり、下痢に悩まされる・・
トイレに引きこもり、外出できない、という重い症状の方も。生理直前に下痢になる女性って多いんです。
犯人はコイツだ！
- プロゲステロン（黄体ホルモン）の減少
- プロスタグランジンの過剰分泌
- ストレス
生理が始まる約1週間前から女性ホルモンの一つであるプロゲステロン（黄体ホルモン）が増えます。
プロゲステロンは体を妊娠しやすくさせる働きがあります。この時期になると便秘になる、という女性は多いのですが、それはこのプロゲステロンによるもの。
プロゲステロンは流産しないように子宮の収縮を抑えます。それが周囲にある腸にも及び腸のぜん動運動まで抑えられてしまうんです。
プロゲステロンには妊娠のために栄養や水分を貯めこむ役割があり、腸内の水分まで奪われるため便が固くなり出にくくなるのも便秘のもう一つの原因です。
生理直前になりプロゲステロンが減って来ると抑えられていたものがなくなり、その反動でお腹が緩くなる・・というわけなんです。
また、生理直前になると、出血を促すために子宮が収縮します。これはプロスタングランジンという物質によるもの。
ちなみにプロスタグランジンは生理痛や陣痛を引き起こす元でもあります。
プロスタグランジンの影響は、子宮の周りにある胃腸にも及びます。下痢が起こるのもそのせいなんです。生理前に胃がムカついたり吐き気を感じる人もいますが、それもプロスタングランジンのせい。
関連記事：生理前の吐き気・胃のムカムカ・・原因と対処法は？妊娠初期症状との違いは？
そして、ストレスも下痢と大きく関わっています。月経前は不安定になりストレスにも敏感になっているので、その影響で腹痛や下痢に見舞われることがあります。
こんな時は注意！病気が原因かも？
・子宮内膜症
子宮内膜症だと生理前後に下痢になりやすくなります。生理が重い、生理以外にも下腹部痛がある、ということがあれば子宮内膜症を疑ってみましょう。
・過敏性腸症候群
仕事やイベントでプレッシャーがかかっている時にお腹が痛くなった経験はありませんか？ストレスや極度の緊張でお腹が緩くなるケースです。
普段からリラックスして安心感を持つようにしつつ、駆け込みやすいトイレスポットを探しておきましょう。
生理前の腹痛や下痢を抑える2つの方法
月経前の下痢は女性ホルモンによるものなので、自然に収まるのを待つしかありません。でも何度もトイレへ駈け込んだり、何十分も立てこもるのも仕事や家事にも支障が出てしまいますよね。職場だったら人の目も気になります。
そんな時に試したい下痢を和らげる方法を2つ紹介します。
天枢（てんすう）という腸の働きを調整するツボです。下痢と便秘両方に効きます。ゆっくりやさしくマッサージしたり、親指などでやさしく押しましょう。息を吐きながら押し、吸いながら離します。
用意するもの：
蒸しタオル・ビニール袋 それぞれ3枚
蒸しタオルをビニール袋に入れます。仰向けに寝て、下腹部の上、背中（仙骨という尾骨の上の平らな骨がある部分）、後頭部の下に蒸しタオルを置きます。
蒸しタオルは電子レンジで温めると簡単。エッセンシャルオイルを使ってもいいですね。
仕事中ならカイロを下腹部と背中（仙骨がある所）に貼り子宮や腸をサンドイッチのようにしましょう。
生理前の腹痛や下痢を予防する4つの方法
体が冷えていると生理痛がひどくなる上、下痢の症状も悪化してしまいます。それは、体が冷えるとプロスタングランジンの影響が強くなるから。
カイロや腹巻、5本指ソックスなどのグッズを導入しましょう。足首が出ていると冷えるので、足首が隠れるソックスやレッグウォーマーを活用。
また、軽いエクササイズは血行をよくし、体の中からポカポカ温まります。体の中と外の両方から冷えを狙い撃ちしましょう。
コーヒーやアルコール、香辛料の効いた食べ物などは好きな人にとっては楽しみの一つ。でも、体を冷やす上、胃腸にも刺激となってしまうので、ちょっとだけお休みしてみては？
イワシやサバなどの青魚やサケにはDHAやEPAが多く含まれています。DHAやEPAにはホルモンバランスを整える働きがあります。
ホルモンの一つであるプロスタグランジンの過剰分泌を抑え、子宮や腸の収縮を緩和させます。プロスタングランジンによる収縮を和らげる効果があります。
ご飯のおかずに青魚を取り入れてみましょう。
栄養バランスのとれた食事やしっかり休息をとることも大切です。規則正しい生活はホルモンバランスを整えストレスに強い体を作ります。
また、サプリメントを試すのもおススメ！
月経前の下痢や下腹部痛など、女性特有の不快症状にはPMS専用のサプリメントを。
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まとめ
生理前の腹痛や下痢を緩和させるためには・・
- 体を冷やさない
- ストレスをためない
- 十分な休息＆栄養バランスのとれた食事
月経前後の下痢はホルモンの変動によるものなので、ある程度は自然現象で仕方がありません。月経はデトックス、と割り切ってみて。どうしても薬が必要な時は、月経による下痢止めもあるのでチェックしてみてはいかがでしょうか。