ホルモンのせいだから
うつ、腹痛、便秘、肌荒れ・・ありとあらゆるトラブルに見舞われる生理前。
その時はツラくても、いつのまにか治っているので、つい放置してしまっていませんか？
生理前に決まってあらわれる症状、月経前症候群（PMS）は女性ホルモンの変動によるもの。
PMSは治らない。生理がある限りずっと来るんでしょ？
と思っているあなた。あきらめるのは早いですよ。
食事やサプリ、ハーブやアロマなど、ナチュラルに症状を和らげたり、市販のPMSの薬を試すなど、改善への道はたくさんあります。
今日から試したい改善法をまとめてみました。
PMSを緩和する食事
PMSって生活習慣も大きく影響しているんです。
コンビニや外食が多かったり、ダイエットで十分な栄養が摂れていないと、PMSの症状も悪化してしまいます。
PMSのために摂りたいものって？
お豆腐や納豆などの大豆製品、バナナ、アボカド、赤みの肉、青魚、緑黄色野菜を積極的に食べましょう。
逆に、アルコールやカフェイン、白い砂糖を使った甘いものはPMSを悪化させるので、控えましょう。
忙しくて料理する暇がなくても、お味噌汁だけは自分で作るとか、常備菜として一品だけ作る習慣を始めてみては？
さらに詳しく⇒ 食事で治すPMS！毎日食べたい最強おかず
アロマでPMSを治す方法
一見地味なようですが、実は意外と効果があるのがアロマ。
女性ホルモンは、脳の中の視床下部という部分から指令に出て分泌されています。
アロマの香りは鼻孔から入ってダイレクトに脳に届くので、その効果も期待できます。
ベルガモット:
柑橘系の爽やかな香りなので、ビギナーさんにもおススメ。
情緒不安定になったり、ストレスを感じやすい生理前に効果があります。
クラリセージ:
分娩痛を和らげるためにも使われるというクラリセージ。
生理不順や更年期障害など婦人系全般に効くオイルです。
生理前の落ち込み、疲労感などに効きます。
パチェリ:
少しクセのある香りですが、気持ちを落ち着かせる働きがあります。
生理前のネガティブな気持ちを解消してくれます。
アロマ（オイル）の使い方
お風呂に垂らしたりアロマポットで部屋をアロマの香りで満たしたり・・
アロマの使い方も色々ありますが、直接ボトルから香りを嗅ぐだけでも十分効果があります。
ハンカチに1～2滴垂らして持ち歩くと、外出先でも活用できますよね。
バッグから時々出して香りを嗅ぐだけで、気分転換にもなりますよ。
さらに詳しく⇒ アロマを味方に☆PMSを改善するオイル3選
PMSに効くハーブ
ハーブティーを飲むとリラックスしてホッとしますよね。
体が温まると下腹部痛が緩和されるなどの嬉しい効果も期待できます。
コーヒーや清涼飲料水はPMSによくないので、ハーブティーを代わりに取り入れてみましょう。
ジャーマンカモミール:
リラックス効果があるカモミールは婦人病に効くハーブとも言われています。頭痛、下腹部痛、便秘などに効きます。
ラズベリーリーフ:
陣痛を抑えたりや母乳を出やすくするなど、PMS以外にも女性の体をサポートしてくれるラズベリーリーフ。鉄分やカルシウムも豊富なので、普段使いしたいハーブですね。
チェストベリー（チェストツリー）:
西洋ではPMSに効くとしておなじみのハーブ。PMSの薬やサプリメントの原料としても使われています。
さらに詳しく⇒ 毎日飲みたい！PMSに効果のあるハーブ4選
生理前のお供にサプリメント
いまやPMSのサプリメントも豊富。ドラッグストアやインターネットで手軽に購入できるのも便利。
薬に比べて効果も穏やかなので、気軽に始めて見るのもいいですね。
サプリメントの効き目はすぐに現れるのもでははないんです。3周期ほど続けてみて様子を見てみてくださいね。
命の母ホワイト 小林製薬 2400円（税込）
更年期障害の定番サプリ「命の母」のPMS版である命の母ホワイト。漢方薬がベースなので、体に穏やかに効くのも嬉しいですね。
実際に生理前が楽になった、という声や、お守り代わりに飲んでいる人もいるようです。
レビューしてます ⇒ 命の母ホワイトはPMSに効かない？効果・副作用・成分を徹底レビュー！
めぐルナ CoCoRo/5200円（税込）
チェストベリーの他、生姜など女性の体に嬉しい素材が凝縮されたサプリメント。体が冷えなくなった、生理前でも自然に過ごせるようになった、という声も。
ルナベリー（旧ルナリズム）オーガニックレーベル 4400円（税込）
チェストベリーの他、大豆イソフラボンや月見草などPMSに効く9種類の成分がこれ一粒で取れるルナベリー。
1日1粒だけでいいというのも魅力です。
こちらもどうぞ ⇒ ルナベリーって本当にPMSに効果あるの？成分・口コミ・最安値徹底解剖【※動画アリ】
PMSに効く薬もあります
PMSがひどく、仕事や対人関係などに支障が出ているようなら、薬に頼ってみるのもいいのではないでしょうか。
日本では唯一のPMSの薬として売られているのがゼリア製薬のプレフェミン。
治療薬なので、サプリメントのようにどこでも買えるわけじゃなく、薬剤師のいる薬局やドラッグストアでしか購入できません。 プレフェミンも3周期ほど続けてみて効果を待ってみましょう。
口コミでも効き目があった、と好評です。
さらに詳しく⇒ 日本唯一のPMSの薬【プレフェミン】ってどうなの？
いかがでしたか？
PMS改善といっても、その種類はたくさん。
「○を飲んでるから」「○がある」というだけで、気も楽になります。
安心感があるとメンタルにもプラスの影響が。
自分に合ったものをチョイスして、生理前を楽に乗り切りましょう！