わけもなくイライラして家族や彼氏に八つ当たり・・。意味もなく落ち込んだり・・。
頭痛や便秘などココロとカラダの不調に悩まされる月経前症候群（PMS）。ホントにつらいですよね。PMSはホルモンバランスの影響が原因の一つと言われています。
大豆イソフラボンはPMSを改善してくれる？
生理前になると、女性ホルモンの一つエストロゲン（卵胞ホルモン）が減ることでPMSの諸症状がでる原因と言われています。
大豆イソフラボンはそのエストロゲンに似た働きをすると言われています。エストロゲンが減って不調に見舞われるPMS期間中、大豆イソフラボンでサポートする、というのも有効のようです。
実際イソフラボンの摂取で生理前の頭痛や不安感が緩和された、という研究報告もあります。
参照元：月経前症候群に及ぼす大豆イソフラボンの影響｜公益財団法人不二たん白質研究振興財団
エクオールって何？
このイソフラボンが腸内細菌によって変化した物がエクオール。スーパーイソフラボンとも呼ばれ、エストロゲンのような働きをしたり、抗酸化作用（アンチエイジング）に優れたパワーを発揮します。
大豆イソフラボンはエクオールになって初めて女性ホルモンの代わりとなって役立つわけなんです。でも腸内でこのエクオールが作れる人と作れない人がいます。
「毎日欠かさず豆乳を飲んでいるのに一向にPMSが改善されない」
そんな人はもしかすると、エクオールが作れない人なのかもしれません。研究によるとエクオールが作れない人は作れる人に比べてPMSやPMDDにかかるリスクが2.4倍なのだそうです。
つまりエクオールはPMSにも有効ということ。
参照元：大豆イソフラボン活性代謝物エクオール産生能とPMS/PMDDの関係について｜大塚製薬
でもエクオールが作れない人はどうすればいいの？と思いますよね。そんな人のためにエクオールのサプリメントがあります。
エクオールのサプリメントは女性ホルモンが急激に減って起こる更年期障害の治療にも処方されているんですよ。
エクエルとは？
価格：4320円（税込）
内容量：112粒 1日4回 （約28日分）
エクエルは大塚製薬が開発製造しているサプリメントで、エクオールを手軽に摂ることができます。
エクオールの効果が表れるのは1日10mg摂取した場合と言われています。これは納豆なら1パック、豆腐1丁、豆乳1パック（200ml）に相当するのですが、エクエルなら1日4粒でカバーできます。
1粒に2.5mgのエクオール入り。4粒で1日に必要な量が摂取できます。
厚労省の食品安全委員会によるとイソフラボンの1日の摂取量の目安は1日70～75mgです。これは納豆2パック、豆腐1丁（300g）に相当します。毎日これぐらいの量を食べている、という人は少ないのでは。
なのであまり神経質にならなくてもいいようです。しかも上限というわけではなくあくまで目安の摂取量なんです。
また、エクオールの過剰摂取については実験においても報告されていないため、気にしなくても大丈夫でしょう。
さっそくエクエルを飲んでみました
エクエルは雑誌で見かけて「大豆イソフラボン？エクオール？なんか効きそう！」とずっと気になっていました。アマゾンでもランキング1位のベストセラーサプリです。
私は生理前になると必ずPMSの諸症状が総動員でやってくるんです。PMSに効くものなら何でも試したい！とさっそく飲み始めてみました。生理開始と同じタイミングで飲み始めて、次のPMSで効果が出たらいいな～と期待しつつ・・。
粒は大きめでちょっと飲みにくいです。慣れると平気ですが・・。
ネイチャーメイドのマルチビタミンと並べてみました。一回り小さい感じでしょうか。
形状よりも味！大豆から作られているということで、何とも言えない独特の味がします。青汁に近いちょっと罰ゲーム的な味でした。
他の人の口コミを見ると味に関する指摘はあまりなくポリポリかじってる人も。好みの問題かもしれませんね。かじるとリアルな豆の味がします。豆の味だけならいいんですが、妙な苦味が・・。でも何か効きそう。
1日4錠飲むというのも忘れそうでドキドキでした。忘れそうな人は1度に2錠とかでもいいですね。
エクエルの口コミを見ると、ほうれい線が消えたとか化粧ノリがよくなったとか、美容面のメリットも書かれていたため、私もかなり期待してしまいました。
この容器もポンと音が出るのがいいです。気合が入るというか、キレイになるための儀式みたいな感じになってましたね。あれ？PMS改善じゃなかったっけ？
さて、エクエルを飲みながら迎えたPMSですが・・
PMS真っ只中でもゴキゲンで過ごせました！1度イライラした時がありましたが・・。
時間にすると1～2時間ぐらいでしょうか。PMSの症状だったのかどうか・・。次の生理が始まる3日前だったのでタイミング的にはどんぴしゃですね。
あと、生理前には肌がザラザラしたりアゴ周辺に吹き出物ができていたのですが、それがなかったです。生理前でも肌の調子がよかったのはエクエルのおかげかも。エクオールの力って大きいですね～。
エクエルは1ヶ月しか飲まなかったのですが「効いてるかも」という手ごたえはありました。たぶん3ヶ月ぐらい続けたら確実でしたね。
でも何分お値段が・・。ちなみに定期コースにすると4320円 → 4104円に割引されます。
エクオールが作れる人でも、イソフラボンというのは毎日摂取しないとダメなのでエクオールのサプリは有効だそうです。
女性は年齢を重ねるごとにエストロゲンが減っていくので、これからも強い味方になってくれそうですね。というわけで興味がある人はぜひチェックしてみてください！